francuskie oburacz

[...] wcześniej ćwiczyłem FBW 3x Jest mały problem bo biceps nie rośnie. a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu) Pon ; Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6 uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6 Triceps śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6 wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6 Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu. Jakieś rady?

[...] wcześniej ćwiczyłem FBW 3x Jest mały problem bo biceps nie rośnie. a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu) Pon ; Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6 uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6 Triceps śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6 wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6 Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu. Jakieś rady?

[...] sztangi leząc 4x 10-8 2. przysiady ze sztangą 4x 10-8 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-8 4. ohp 4x 10-8 5.Uginanie przedramienia ze sztangą 4x 10-8 6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x 10 B 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4x 10-8 2. martwy ciąg 4x 10-8 3.wykroki ze sztanga 4x 10-8 4.Uginanie przedramion ze [...]

[...] lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedzac 12,12,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12,12 Prostowanie ramienia podchwytem z wyciagu gornego [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie skos 12x10x8x6 wyciskanie plasko 12x10x8 rozpietki 10x10 przenoszenie 12x12x10 Bic 21x3 Hantle ze skretem 12x12x10 O kolano 10x10x10 Brama linki 1x Środa Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x8 Wyciskanie hantli 12x10x8 Arnoldy 10x10x10 Wznosy boczne 12x12x12 Triceps Poręcze 12x12x12 Zgniatacz czaszki 10x10x10 [...]

[...] 12,12,12 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,9 7Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12,9,9 8Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,9 9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12,9,9 10Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15,12,12 pzdr zawisza

nie sapać do nóg poszukajcie w moich tematach. PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s [...]

[...] 3 s 10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 10/10/8 Wyciskanie siedzac 3s 10/10/8 wyciskanie francuskie oburacz 3 s wyciskanie wasko 2 s B Przysiady 2 s Martwy ciag 4 s 10/10/10/10 Wspięcia na palce 3s 10/10/10 Wiosłowanie hantla 10/01/10 uginanie ramion uchwytem [...]

[...] 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 3x12 lydki : wspiecia siedzac 3x12

NIE SAPAĆ DO NÓG POSZUKAJCIE W MOICH TEMATACH ZANIM NAPISZECIE O NOGI . PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s [...]

[...] 4s - szrugsy sztanga 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Piątek - triceps + biceps: B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe 3s - uginanie w podporze o kolano 2s T: - wyciskanie wąsko 3s - pompki odwrotne 3s - wyciskanie francuskie oburącz 2s Skośne brzucha: -sklony boczne ze sztangielka 4s x max co o tym myslicie?

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub sztanga w [...]

[...] Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi martwy ciąg na prostych nogach Barki ? Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia [...]

[...] ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening [...]

[...] treningu na sile PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - na wyciagu 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - unoszenie jednej strony sztangi z obciazeniem a z drugiej strony opiera sie o sciane sztanga 3x6-4 - [...]

[...] jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki Środa Plecy: 4 x Podciąganie [...]

[...] cizaru na suwnicy 3prostowanie nog w siadzie 4wspiecia na palce brzuchy -//- piątek grzebit 1podciagnie sztangi w opadzie tlowia 2przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3przenoszenie sztangi w lezeniu 4sztrugs triceps 1wyciskanie francuskie oburacz 2pompki na poreczach 3pompki na poreczach tylem brzuchy -//- ile seri powturzen itp

[...] NÓG W SIADZIE 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s

[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8 - wiosłowanie / ewe. sztanga w pochyle 3x10-8 [...]

[...] 1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 10 3unoczenie gryfu [...]